wyciskanie leżąc

[...] plan : Wtorek Klata: rozpiętki 12-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3x max Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. [...]

a najbardziej przyciągneły mnie te cheeriosy :D czasy dzieciństwa mi sie przypomniały :D Hahaha :D cheeriosy są mega, aczkolwiek w dzieciństwie zajadałem się cini minis :D z dzieciństaw to ja tylko paprykarz szczeciński pamiętam :-D :)) no ja przez Szmexego nakupowałem sobie pare opakowań takich ala cheeriosów co to w techo po 2 zł chyba są [...]

Trening bardzo dobry wszystko weszło jak trzeba :) W hantlach wydawało mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno. Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera [...]

[...] wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających dolny odcinek kręgosłupa. Wcześniej ćwczyłem systemem fbw 3 razy w tygodnu: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie sztangi leżąc ( płaska) 4. wiosłowanie w opadzie stojąc 5. wyciskanie sztangi stojąc( barki) 6. podciąganie Byłem już 2 razy na siłowni posprawdzać co i jak: - w [...]

człowieku jak masz tyle obciążenia to ci starczy na dwa lata spokojnie :) w zależności czy ile czasu możesz przeznaczyć na trening jeśli chcesz szybki całościowy plan to podstawy bez cudowania np. wiosłowanie + wyciskanie leząc + przysiad jeśli poswięcisz ok godziny na trening to zwykłe FBW poczytaj na necie o tym

[...] Trening B 18 02.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 37,5 KG X 6 POWT PROGRES SIĘ UDAŁ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 12KG X 8 POWT. 12 KG X10 POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 4 POWT [...]

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

No panie Masti, ten wpis to prawie jak wykład, bardzo fajny. Przekonywać mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w [...]

Dzisiaj zrobiłem łapy i łydki, aerobów już mi się nie chciało robić. Prostowanie jednorącz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 (bardzo wolna faza negatywna 4-5s Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego(chwyt neutralny, trochę szerzej jak szerokość barków) 3x10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąsko nachwytem [...]

Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

[...] a i tak ktoś dał minusa:-| Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 2x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x22 x12kg Modlitewnik ze sztangą [...]

[...] Trening! Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc 4s 20p Barki Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu [...]

Witam można na link do programu liczącego rozgrzewki, ponieważ nie mogę zaleś i jeszcze jedno małe pytanie czy połowiczne wyciskanie leżąc robić od klatki do połowy ruchu czy od połowy do góry? Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] guma + 1a. ściąganie jednorącz 3x10-12 10kg/ 12,5kg/ 14kg x10 1b. pompki 3xmax 3fazowe 20+7+5/ 17+7+7/ 15+5+5 2a. wiosło sztangielką 3x 8-10 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg x7 2b. wyciskanie jednorącz leżąc na ziemi 3x 10-12 10kg/ 10kg x8/ 10kg x7 3. ściąganie prostymi 1x100 3kg Trening chaotyczny i mocno na czas. Klata/plecy mocna improwizacja bo [...]

01.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1799c3b933344833a8b2423f4f5ad7d3.jpg 02.12.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8eeab7f7344bbf91562d892b15eb09.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / [...]

[...] 60,9 }:-( 1.12.2014 TRENING 1a. pompki 25x, 17x, 15x 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 10x35kg, 8x45kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x14.5kg, 6x14.5kg 10x14.5kg, 8x14.5kg, 6x14.5kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, [...]

DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 9, 9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 4 x 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowe / Wyciskanie hantli ławka skos dół / Pompki poręcz / wyciskanie waskie hantelek Uginanie Fra leżac sztanga Nadchwyt / Podchwyt Uginanie Fra siedząc hantel [...]